Según los datos del Instituto Nacional de Estadística, el 30% del total de muertes que se producen en España están relacionadas con enfermedades cardiovasculares. Veamos 5 formas de amar a tu corazón. Desarrollar hábitos alimenticios saludables Una dieta saludable para el corazón contendrá muchas frutas y verduras, granos enteros ricos en fibra y carnes blancas (aves y pescado) cocinadas sin demasiado aceite o sal. Trate de evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas. Sea moderado con el alcohol, no más de 1 bebida al día para las mujeres y 2 bebidas al día para los hombres. Realice ejercicios cardiovasculares Esto incluye una caminata rápida, trotar, nadar, montar en bicicleta o cualquier actividad física que haga que el corazón bombee más rápido de lo normal. Empiece lentamente con actividades como caminar durante 20 minutos todos los días. A medida que mejora la condición física, se puede aumentar la intensidad y la duración de los ejercicios para obtener un mejor beneficio cardiovascular. Maneje el estrés de manera efectiva El estrés es una parte inevitable del mundo acelerado de hoy y puede tener un efecto negativo en el corazón. Sin embargo, las técnicas eficaces de control del estrés, como la respiración profunda, el yoga y el desarrollo de una perspectiva diferente de la vida (como no exigir siempre la perfección de uno mismo y de los demás) pueden reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas. Deje de fumar Fumar es la causa más prevenible de muerte prematura en los Estados Unidos. Fumar puede reducir la tolerancia al ejercicio, aumentar la tendencia de la sangre a coagularse, disminuir el nivel de colesterol bueno y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Dejar de fumar es una gran parte de la demostración de amor por su corazón. Alcanzar y mantener un peso saludable Las personas que tienden a llevar mucha grasa alrededor de la cintura corren un mayor riesgo de padecer hipertensión, colesterol alto y enfermedades cardíacas. Una persona de peso puede ser capaz de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas manteniendo un índice de masa corporal saludable. Los estudios han demostrado que las cirugías avanzadas de pérdida de peso como la manga gástrica pueden ayudar a producir una pérdida de peso significativa y son más eficaces para lograr una pérdida de peso a largo plazo que la dieta y el ejercicio solamente. La entrada Ama tu corazón se publicó primero en Dra. Ana García Navarro.